Durante los inviernos, cuando los niveles de luz solar son deficientes, muchas personas encuentran que su estado de ánimo se desploma. La gravedad varía desde la tristeza leve del invierno hasta el trastorno afectivo estacional en toda regla (SAD), una afección en la que experimenta un aumento de la depresión o problemas con el estado de ánimo debido a cambios estacionales específicos.

Como resulta, la luz del sol es un factor determinante en nuestro estado de ánimo, ya que nos proporciona vitamina D, que puede ayudar a aumentar la serotonina química que estimula el estado de ánimo en nuestro cerebro. La luz en sí también ayuda a nuestro cuerpo a mantener el ritmo circadiano, que le dice a nuestro cuerpo cuándo despertarse y cuándo quedarse dormido.

Para aquellos que sufren de TAE, los investigadores encontraron que la terapia de luz puede ser inmensamente útil para mejorar el estado de ánimo. La terapia de luz es cuando te expones a una fuente de luz brillante durante al menos 30 minutos, generalmente a partir del otoño, cuando los niveles naturales de luz solar comienzan a disminuir.

Aunque la fototerapia no nos aporta vitamina D como la luz solar, se ha demostrado que ayuda a vencer la depresión invernal.

Uso de bombillas Philips Hue para fototerapia

Hay muchos dispositivos disponibles para la terapia de luz. Por lo general, solo tienen una configuración y son extremadamente brillantes. Si decide utilizar las bombillas hue de Philips, puede controlar cómo aparece la iluminación. Hay varias formas de utilizar estas bombillas para la terapia de luz.

Las bombillas Hue están conectadas a la red Wi-Fi de su hogar y puede usar la Aplicación Philips Hue en su teléfono inteligente para controlar estas bombillas. Hay muchas configuraciones de luz diferentes y también puede configurar automatizaciones.

Puede establecer rutinas que enciendan o cambien la luz a ciertos ajustes. Son una excelente manera de comenzar la terapia de luz, ya que es automática, por lo que ni siquiera tiene que preocuparse por configurar las luces todos los días.

A continuación, se explica cómo utilizar las automatizaciones para la terapia de luz:

  1. En la aplicación Philips Hue, toque Automatizaciones en el menú inferior.
  1. Si no ha configurado una automatización antes, puede seleccionar Crear automatización.
  1. Toque en el Personalizado opción, o el icono azul más en la esquina superior derecha si ha abierto Automatizaciones antes.
  1. Elija a qué hora del día desea que se produzca la automatización. Este debe ser el momento en el que desee despertarse o cuando desee realizar la terapia de luz. Toque en próximo.
  1. Seleccione las luces que desea utilizar para esta automatización.
  1. En la siguiente pantalla, toque las luces y seleccione qué tipo de iluminación desea que ocurra en este momento establecido. Para la terapia de luz, querrá configurarlo en Brillante o Energizar opciones. Estos también funcionarán bien para las luces de despertador. Cuando haya terminado, toque próximo.
  1. Ponle un nombre a tu automatización.

También puede usar las fórmulas de Hue Labs para una experiencia más personalizada. Para usarlos, siga estos pasos:

  1. En la aplicación Philips Hue, seleccione el Automatizaciones pestaña en la parte inferior.
  1. Debajo Otro, toque en Laboratorios Hue.
  1. Para ver las fórmulas de Hue Labs, toque el Fórmulas opción en la esquina superior izquierda.
  1. Encuentra una fórmula que quieras usar con tus luces Hue y toca el ¡Intentalo! botón.
  1. Revise los ajustes y personalícelos como desee. Cuando haya terminado, toque Instalar en pc en el fondo.
  1. Puede cambiar sus fórmulas tocando el Controles de Hue Labs pestaña en la parte inferior de la página. También puede detener las fórmulas cuando lo desee.

¿Qué ajustes de luz funcionan mejor?

Puede usar muchas configuraciones con sus bombillas inteligentes Hue, entonces, ¿cuáles son las mejores para mejorar su estado de ánimo?

La respuesta puede ser diferente según sus preferencias personales. A continuación se muestra una lista de configuraciones de escena que pueden funcionar bien para situaciones específicas.

Para más energía: Las escenas Energize o Concentrate son excelentes para ganar más energía. Si desea hacer una iluminación personalizada, cualquier cosa que incluya algunos tonos azules y blancos ayudará con la energía.

Para mejorar el estado de ánimo: Intente usar tonos amarillos para mejorar su estado de ánimo, como los de las escenas Bright o Savanna Sunset.

Sala de estar moderna con luz led de colores – Hogar inteligente. Render 3D

Relajarse: Para relajarse, baje la intensidad de la luz. Por ejemplo, utilice tonos rosados ​​o rojos como los de las escenas Atardecer o Crepúsculo tropical.

Despertarse: Use configuraciones de luz brillante y use tonos azules o amarillos. Los ajustes de escena Bright o Energize son adecuados para esto.

Para ir a dormir: Evite los tonos azules cuando intente dormir. El amarillo, naranja o rojo ayudarán a que su cerebro comience a relajarse antes de acostarse. Las configuraciones Luz nocturna o Atenuada son buenas opciones.

Si tiene estados de ánimo bajos

Podría estar experimentando un trastorno afectivo estacional si encuentra que su estado de ánimo es constantemente bajo y tiene dificultades para hacer las cosas que normalmente disfruta. Esto sucede a menudo durante el invierno.

La fototerapia puede ser una buena ayuda, pero no debe usarse como cura si la sensación persiste. Asegúrese de consultar a un médico o terapeuta. Otros cambios en el estilo de vida, como la dieta o el ejercicio, pueden contribuir a mejorar el estado de ánimo. Enfrentar una condición de salud mental debe ser atendido con cuidado, y solo un médico puede ayudarlo a sobrellevarlo.

Si ya está haciendo estas cosas, agregar terapia de luz puede ser muy beneficioso, y las luces Hue son una excelente manera de personalizar su experiencia de iluminación.

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