Los teléfonos inteligentes han cambiado radicalmente la forma en que vivimos nuestras vidas. En su mayor parte, diríamos que esos cambios han sido positivos, pero como con cualquier nueva tecnología, siempre hay un lado oscuro a considerar.

Existen muchos problemas de salud, tanto mentales como físicos, cuando se trata del uso (o más bien mal uso) de nuestros dispositivos móviles. Es por eso que empresas como Google, que crean los sistemas operativos para tabletas y teléfonos inteligentes, han comenzado a incorporar funciones de bienestar digital en su software.

Si es un usuario de Android que ejecuta Android Pie o posterior, tiene acceso a estas funciones. Veamos qué es el bienestar digital para Android y cómo usarlo para mejorar tu vida.

¿Dónde puede encontrar el bienestar digital?

Esto suena como una pregunta filosófica, pero nos referimos a dónde se encuentran los escenarios reales. La respuesta es que encontrarás bienestar digital entre tus configuraciones de Android. Por lo general, se encuentra dentro del menú de configuración principal, aunque en la mayoría de los casos tendrás que desplazarte un poco hacia abajo.

Dado que todos los fabricantes de teléfonos Android tienden a personalizar su máscara de Android, la estructura exacta del menú puede diferir. Si tiene problemas, intente utilizar la función de búsqueda en todo el sistema para encontrar la función.

El bienestar digital comienza con conocimientos

Antes de que pueda saber si está usando su dispositivo de una manera no saludable, necesita información sobre sus patrones de uso. Esta es una de las principales ofertas de bienestar digital en Android. Realiza un seguimiento de cómo interactúa con su teléfono y con qué aplicaciones pasa su tiempo.

Estos datos por sí mismos no significan nada sin contexto, por supuesto. Sin embargo, le ofrece una visión general de lo que hace con su teléfono a lo largo del tiempo.

Si pasa mucho tiempo con medios de comunicación social aplicaciones, sin muchos retornos significativos, eso podría ser un problema. Si, por otro lado, solo pasa un día entero disfrutando de un programa que ama en Netflix, ese podría ser un ejemplo de tiempo de calidad para usted personalmente.

Establecer objetivos de tiempo total frente a la pantalla

Identificar que su tiempo está siendo acaparado por ciertas aplicaciones específicas es probablemente la mejor manera de administrar su bienestar digital de una manera matizada, pero si solo le preocupa el tiempo total frente a la pantalla, entonces es bastante fácil hacer un seguimiento de eso también.

Justo debajo del desglose del uso diario de su teléfono, verá la cantidad total de tiempo de pantalla o el día hasta el momento. Si selecciona el botón debajo del temporizador, puede establecer un objetivo para la cantidad total de tiempo de pantalla que desea limitar.

Si supera ese límite, no pasa nada, excepto que su teléfono le dirá que necesita un descanso.

También puede comprobar qué tan bien le ha ido durante el transcurso de la semana. Para eliminar o cambiar un objetivo, puede seleccionar los tres puntos en la esquina superior derecha de la pantalla y hacer la elección adecuada allí.

Limitación de aplicaciones individuales con temporizadores de aplicaciones

Si siente que pasa demasiado tiempo con aplicaciones específicas, puede usar la función de temporizadores de la aplicación para establecer cuánto tiempo pasa con esa aplicación en un período de 24 horas, que se reinicia a la medianoche.

Si abre la sección del temporizador de la aplicación de la pantalla Bienestar digital, verá una lista de aplicaciones elegibles que se pueden organizar por nombre, tiempo de pantalla o duración del temporizador. Digamos que no quiere pasar más de 30 minutos de su día en Slack. Oye, ¿quién podría culparte?

Para limitar esa aplicación, búsquela en la lista del temporizador de aplicaciones o búsquela usando el botón de búsqueda en la parte superior de la pantalla. Una vez que lo encuentre, todo lo que tiene que hacer es seleccionar el icono de reloj de arena a la derecha del nombre de la aplicación. Luego, seleccione cuánto tiempo desea limitar por día.

Si excede ese límite, la aplicación se detendrá. Su icono se volverá gris y todas las notificaciones se pausarán hasta que se reinicie el temporizador. Por supuesto, puede ampliar el límite en cualquier momento si lo desea.

Uso del modo de enfoque para hacer las cosas o conseguir algo de tiempo para mí

El teléfono inteligente típico tiene muchas aplicaciones que compiten por su atención todo el tiempo. Puede ser una tarea difícil administrar todas esas notificaciones individualmente y simplemente poner su teléfono en el modo No molestar arroja al bebé con el agua de la bañera.

  • Ahí es donde entra en juego el modo de enfoque. Le permite cerrar las notificaciones excepto las de las aplicaciones incluidas en la lista blanca. Cuando abra el modo de enfoque por primera vez, encontrará dos modos de enfoque prefabricados para que los pruebe llamados «Tiempo de trabajo» y «Tiempo para mí». Puede editar estos dos modos para que se adapten a sus necesidades y puede agregar más modos personalizados para cualquier escenario que desee.

Puede configurar el modo de enfoque para que finalice a una hora determinada o cuando lo apague manualmente. Cuando finalice, recibirá un resumen de todo lo que se perdió mientras estaba encendido. Solo recuerde agregar su aplicación de música favorita a la lista. ¡La música siempre nos ayuda a concentrarnos!

Utilice el modo de hora de dormir para dormir mejor

Una de las mayores preocupaciones que surge del uso de teléfonos inteligentes y tabletas tiene que ver con los patrones de sueño alterados. Esta es la razón por la que los fabricantes de teléfonos han comenzado a poner filtros de luz azul y otras características que hacen que sea menos probable que tenga un sueño de mala calidad en los teléfonos.

Cuando lo active, la pantalla de su teléfono se volverá gris gradualmente y su teléfono se convertirá en algo muy similar al modo No molestar. Asegurándose de tener esas horas tan necesarias en el saco.

Proteja sus oídos con el monitor de volumen

El daño auditivo es un problema común que ocurre gracias a la exposición prolongada al sonido de alto volumen. Todos los teléfonos inteligentes en estos días le advertirán sobre los niveles de volumen que son demasiado altos, pero la función de monitor de volumen realiza un seguimiento de los niveles de volumen a los que está expuesto a lo largo del tiempo, lo que le brinda una imagen más precisa de si necesita bajarlo de 11 por un cambio.

La resistencia es inútil

Los teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles llegaron para quedarse, por lo que depende de nosotros, como individuos, encontrar un equilibrio entre obtener un servicio útil de estos dispositivos y ser esclavos de ellos. Herramientas como el paquete de bienestar digital integrado en Android facilitan la visualización de nuestros hábitos y nos brindan las herramientas para recuperar el control del bienestar digital. Ahora todo lo que tienes que hacer es dar el primer paso.

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